Tất cả chúng ta đều đã từng trải qua điều đó: bạn trễ 10 phút đi làm, phải làm việc liên tục sau giờ làm, hoặc vội vàng đi bộ cuối tuần,và những lựa chọn thực phẩm duy nhất trong tầm tay là thức ăn nhanh béo hoặc đồ ăn nhẹ bơm đườngBạn đã bao giờ bỏ qua một bữa ăn hoàn toàn hay thỏa mãn với một món ăn vặt chỉ vì bạn không nghĩ rằng có một lựa chọn thay thế lành mạnh, nhanh chóng?bạn không phải chọn giữa tốc độ và dinh dưỡng, ngay cả khi bạn chỉ cần dừng lại để lấy hơi.
Bạn có bao giờ nhận thấy thức ăn rẻ tiền, chế biến làm bạn trở nên lười biếng và khao khát thêm đường chỉ một giờ sau khi ăn chúng không?Có phải anh đã dành nửa ngày làm việc để chiến đấu với chứng hôn mê vì ăn một cái bánh burger nhanh trên đường đi làm?? Các bữa ăn chất lượng thấp trên đường đi không chỉ làm hỏng mục tiêu sức khỏe của bạn về lâu dài mà còn làm hỏng năng suất của bạn trong ngắn hạn.giữ cho bạn đầy đủ và tập trung trong hơn 3 giờ, không cần phải có sự cố năng lượng giữa bữa ăn
Bạn có muốn biết loại thực phẩm cụ thể nào kiểm tra tất cả các hộp về tốc độ, hương vị và dinh dưỡng không?
| Sản phẩm thực phẩm | Lợi ích dinh dưỡng chính | Thời gian chuẩn bị | Trường hợp sử dụng lý tưởng |
|---|---|---|---|
| Chiếc hộp kẹo cao su | 5g protein, 3g chất xơ, collagen tự nhiên, <5g đường bổ sung, 120 calo mỗi khẩu phần | 0 giây (lật nắp và ăn) | Đi làm buổi sáng, ăn nhẹ giữa giờ làm việc, hồi phục sau khi tập thể dục, đi đường. |
| Chén quinoa sẵn có sẵn bền vững | 12g protein thực vật, 7g chất xơ, macro cân bằng | 90 giây (microwave, tùy chọn) | Ăn trưa nhanh giữa các cuộc họp, bữa ăn sau khi mua sắm |
| Một phần sữa chua Hy Lạp không đường + gói quả mọng đông lạnh trước | 18g protein, probiotic, vitamin C | 30 giây (trà quả mọng vào sữa chua) | Ăn sáng trên đường đến trường, ăn nhẹ sau tập yoga |
| Trứng đun sôi trước gói + gói rau | 10g protein, 4g chất xơ, ít carb | 0 giây | Ăn trưa ngon trong một chuyến đi bộ, bữa ăn du lịch xuyên quốc gia |
| Hỗn hợp các loại hạt trước với hàm lượng đường thấp (không thêm kẹo) | 7g protein thực vật, chất béo không bão hòa lành mạnh | 0 giây | Món ăn nhẹ nhanh cho những chuyến đi dài bằng xe hơi, nghỉ giữa giờ học |
Nếu bạn mệt mỏi với các thanh protein mỏng và các loại đồ ăn nhẹ mặn khiến bạn khô khát,Chiếc ly thuốc bổ sẵn của Zhigule là một sự thay đổi hoàn toànBạn có 2 giây để lật nắp không? Đó là tất cả những nỗ lực bạn cần để thưởng thức một bữa ăn nhẹ ngọt, giàu chất dinh dưỡng hoặc bữa ăn nhẹ mà không để bạn sụp đổ sau đó.Bạn đã bao giờ có một bữa ăn trên đường đi mà cũng hỗ trợ sức khỏe da của bạn trong khi giữ cho bạn đầy đủ cho 3 + giờĐó chính xác là những gì những chiếc cốc này cung cấp, không có chất bảo quản nhân tạo hoặc đường thêm ẩn.
Bạn có tự động tin vào bất kỳ loại thực phẩm nào được dán nhãn là " lành mạnh" hoặc " ít calo" khi bạn đang vội vàng ăn một thứ gì đó không?Bạn đã bao giờ kiểm tra hàm lượng đường của một cái gọi là "bảng granola lành mạnh" chỉ để tìm thấy nó có nhiều đường hơn một thanh kẹoCó ba quy tắc dễ dàng để làm cho bạn chắc chắn rằng bạn đang chọn một lựa chọn chất lượng: đầu tiên, hãy nhắm đến ít hơn 6g đường bổ sung cho mỗi khẩu phần.đảm bảo bữa ăn có ít nhất 3g protein hoặc chất xơ để giữ cho bạn noThứ ba, bỏ qua bất kỳ lựa chọn nào với một danh sách dài các thành phần nhân tạo không thể nhận ra mà bạn không thể phát âm.
Phần tốt nhất về việc lưu trữ những món ăn này là bạn có thể giữ những món ăn ổn định như ly bánh ngọt và hỗn hợp hạt trong túi, xe và bàn làm việc của mình để bạn không bao giờ phải thỏa mãn với đồ ăn vặt nữa,dù bạn có bận rộn đến mức nàoBạn đã sẵn sàng để những ngày đi lại của mình làm hỏng thói quen ăn uống lành mạnh của mình chưa?
Thực phẩm lành mạnh trên đường đi có thực sự có giá cả phải chăng?
Hầu hết các bữa ăn lành mạnh trên đường đi cũng có giá cả phải chăng như thức ăn nhanh, nếu không rẻ hơn, khi bạn mua chúng với số lượng lớn.Một gói chai thuốc bổ sung tức thời chi phí ít hơn mỗi lần phục vụ so với một soda thức ăn nhanh trung bình, và mang lại giá trị dinh dưỡng cao hơn nhiều. Mua các lựa chọn đóng gói sẵn bằng hàng loạt cũng cắt giảm chi phí so với mua các bữa ăn riêng lẻ tại các cửa hàng tiện lợi.
Món ăn nào tốt nhất cho những người bị hạn chế chế chế độ ăn uống?
Có rất nhiều lựa chọn cho chế độ ăn kiêng hạn chế: những người ăn kiêng ít carbohydrate có thể lựa chọn bao bì trứng rau đã đóng gói sẵn, những người ăn không gluten có thể chọn ly tăng cường tức thời zhigule (không chứa 100% gluten),và người ăn chay có thể chọn chén quinoa sẵn sàng với protein thực vậtLuôn kiểm tra nhãn thành phần để xác minh bữa ăn phù hợp với các hạn chế cụ thể của bạn.
Món ăn trên đường có thể dùng được bao lâu?
Hầu hết các loại thực phẩm có chất lượng cao và ổn định khi di chuyển tồn tại từ 3 đến 6 tháng khi được lưu trữ ở một nơi mát mẻ, khô.làm cho chúng hoàn hảo để giấu trong túi của bạn, xe hơi, hoặc bộ đồ ăn vặt khẩn cấp để sử dụng vào phút cuối.
Tôi có thể dùng các bữa ăn trên đường đi như một phần của kế hoạch giảm cân không?
Chắc chắn, những bữa ăn tốt nhất để giảm cân là giàu protein và chất xơ để giữ cho bạn no, với lượng đường bổ sung thấp và ít calo trống.sữa chua Hy Lạp không đường, và hỗn hợp hạt ít đường phù hợp hoàn hảo với một kế hoạch giảm cân, vì chúng kiềm chế sự thèm ăn mà không thêm nhiều calo vào lượng ăn hàng ngày.
