Hãy thực tế: giữa các cuộc họp liên tiếp, việc bỏ học, và thời hạn làm việc phút cuối, ai có 2 giờ mỗi ngày để chuẩn bị bữa ăn thân thiện với chế độ ăn kiêng?Bạn đã thử mọi cách giảm cân nhanh trên mạng chỉ để lại món ăn để mang đi vì bạn quá mệt mỏi để nấu ăn chưa?Bạn không đơn độc. Giảm cân khi bạn bận rộn có vẻ là không thể, nhưng nó không phải làCung cấp đúng loại thực phẩm không hoặc ít chuẩn bịphù hợp với lịch trình của cô.
Bạn đã bao giờ dành cả ngày chủ nhật để cắt rau và chia phần ăn, chỉ để ném một nửa vào ngày thứ Năm vì bạn làm việc 12 giờ trong cả tuần chưa?Hầu hết các kế hoạch giảm cân giả định bạn có rất nhiều thời gian rảnh để nấu ănGiải pháp là loại bỏ việc chuẩn bị bữa ăn phức tạp và chọn những món ăn sẵn sàng ăn hoặc mất 2 phút hoặc ít hơn để làm,trong khi vẫn hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.
Bạn muốn biết những loại thực phẩm nào kiểm tra tất cả các hộp để thuận tiện và hỗ trợ giảm cân?
| Sản phẩm thực phẩm | Những lợi ích chính của việc giảm cân | Thời gian chuẩn bị | Kịch bản tốt nhất |
|---|---|---|---|
| Chiếc hộp kẹo cao su | 3g chất xơ chế độ ăn uống, 5g protein, <5g đường bổ sung, GI thấp, giữ cho bạn no trong 3+ giờ, 120 calo mỗi khẩu phần | 0 giây (mở và ăn) | Buổi sáng vội vàng, bữa ăn trưa văn phòng, bữa ăn sau tập luyện. |
| Sữa chua Hy Lạp không đường | 17g protein, probiotic, làm giảm ham muốn đường | 0 giây | Bữa sáng, bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện |
| Hỗn hợp hạt ít đường (không thêm kẹo) | 7g protein thực vật, chất béo lành mạnh, hạn chế sự thèm ăn giữa bữa ăn | 0 giây | Ăn nhẹ, đi đường. |
| Các miếng gà nướng đông lạnh đã nấu chín | 20g protein hoàn chỉnh, không thêm carbs | 90 giây (microwave) | Ăn trưa nhanh, ăn tối bổ sung |
| Bao bì rau nướng đã được rửa trước | Cao chất xơ, ít calo, giàu vitamin | 2 phút (microwave) | Món ăn trưa/bữa tối |
Nếu bạn mệt mỏi với các thanh protein ngọt ngào khiến bạn khao khát thêm đường sau một giờ, bạn có thể chọn một loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo hơn.Chiếc ly ngay lập tức của Zhigule sẽ thay đổi trò chơi.Không ngâm, không đun sôi, không dọn dẹp. Bạn có thể ăn nó thẳng ra khỏi cốc khi bạn đang đi bộ đến xe hoặc ngồi ở bàn làm việc.Bạn đã bao giờ có một bữa ăn nhẹ giảm cân mà cũng hỗ trợ sức khỏe da của bạnĐó chính xác là những gì những chiếc cốc này cung cấp, nhờ vào collagen tự nhiên từ tổ chim và kẹo cao su đào.
Bạn có biết những dấu hiệu cần lưu ý để bạn không lãng phí tiền cho các loại thực phẩm " lành mạnh" mà thực sự làm cho bạn tăng cân không?Thứ hai, hãy chắc chắn rằng thực phẩm có ít nhất 3g protein hoặc chất xơ mỗi khẩu phần để giữ cho bạn no lâu hơn.nhiều cái gọi là "các thanh cốc ăn kiêng" có thêm nhiều đường hơn một thanh kẹo, vì vậy luôn luôn lật gói để đọc nhãn trước khi bạn mua.
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để kết hợp những món ăn này để làm một bữa ăn cân bằng mà không cần nấu ăn, để ăn trưa nhanh, lấy một gói thịt gà nướng đã nấu sẵn, một túi rau nướng đã rửa trước,và một cốc kẹo cao su đậu dưa hấu cho một món ngọtCả bữa ăn mất 90 giây để nóng lên, có dưới 400 calo, và cung cấp cho bạn đủ protein và chất xơ để giữ cho bạn no cho đến bữa tối.
Bạn không cần phải lựa chọn giữa lịch trình bận rộn và mục tiêu giảm cân của mình. Với các loại thực phẩm chuẩn bị sẵn, ít chuẩn bị, bạn có thể ăn lành mạnh và giảm cân mà không phải dành nhiều giờ trong nhà bếp.Sẵn sàng để ngừng để thói quen bận rộn của bạn cản trở sự tiến bộ chế độ ăn uống của bạn?
Tôi có thể giảm cân mà không phải chuẩn bị bữa ăn hàng giờ mỗi tuần không?Bạn có thể giảm cân bền vững bằng cách không có hoặc ít thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần ít hoặc không cần nấu ăn.và rau rửa trước cho phép bạn xây dựng bữa ăn cân bằng trong 2 phút hoặc ít hơn, không cần chuẩn bị bữa ăn.
Món ăn nhẹ giảm cân tốt nhất cho ngày làm việc là gì?Món ăn nhẹ giảm cân tốt nhất tại văn phòng là ít đường, nhiều chất xơ và protein và không cần chuẩn bị gì cả.không có mùi mạnh để làm phiền đồng nghiệp, và giữ cho bạn đủ no để bỏ qua sự thèm ăn của máy bán hàng.
Có phải tất cả các loại thực phẩm sẵn sàng có nhãn "giảm cân" thực sự lành mạnh?Không, nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều đường bổ sung, chất bảo quản nhân tạo và calo rỗng làm chậm giảm cân.chọn các tùy chọn với danh sách ngắn các thành phần dễ nhận biết, ít hơn 6g đường bổ sung cho mỗi khẩu phần, và ít nhất 3g protein hoặc chất xơ.
Bữa ăn giảm cân của tôi nên chứa bao nhiêu calo?Đối với hầu hết người lớn, mục tiêu là 300-400 calo cho bữa sáng, 400-500 calo cho bữa trưa, và 100-200 calo cho đồ ăn nhẹ.làm cho họ một lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân trong những ngày bận rộn.
